Redo för golfrundan – på bara några minuter
Så blir du redo på golfrundan – på bara några minuter (Om du nu inte tänker ändra ditt beteende och ge dig själv en bättre chans med en rejäl uppvärmning).
Du kliver ur bilen, sträcker lite på dig, går kanske förbi putting green och slår ett par puttar för att ”komma i gång” och sen går du raka vägen till första tee. Men hur ofta känns de första slagen lite kantiga, som att kroppen inte riktigt är med? Kanske drar du i väg en boll lite snett, eller så känns svingen stel.
Du känner igen det, eller hur?
Det är lätt att skylla på dagsformen, men ofta handlar det om något så enkelt som att du startar rundan kall. Och det kan leda till sämre slag, stelhet eller till och med skador som hade kunnat undvikas med några minuters förberedelse.
Varför uppvärmning gör skillnad
Golf är en sport där små detaljer spelar stor roll. En kall kropp är inte redo att leverera den precision och kontroll du behöver för en bra sving. Att värma upp handlar inte om att köra ett gympass eller svettas floder – det handlar om att väcka kroppen och ge den rätt förutsättningar. Här är vad du får ut av de där minuterna:
- Bättre bollträff och rytm från start: En uppvärmd kropp rör sig smidigare, vilket gör svingen mer flytande och kontrollerad redan från första hålet.
- Ökad rörlighet och balans: Utför övningar som aktiverar höfter, axlar och bål – nyckelområden för en stabil och kraftfull sving.
- Mindre risk för skador: En varm kropp tål belastningen från upprepade svingar bättre, vilket minskar risken för sträckningar eller smärta.
Och det bästa? Det är inte bara tävlingsspelare som jagar lägre score som har nytta av det här. Även motionärer som väcker kroppen har en edge genom att du kan lita på att kroppen från första slaget.
Så passar det in i din rutin
Du kanske tänker: ”När ska jag hinna med det här?”. Börja med att fundera vad som tar upp din tid. Kan du kanske scrolla lite mindre på mobilen och i stället lägga 10–12 minuter på din hälsa?
Du kan stå vid bilen, på rangen eller till och med vid klubbhuset. Det behövs ingen avancerad träning om du inte vill – det är enkla rörelser som väcker kroppen och förbereder den för golfens krav. Tänk på det som en investering i din runda: några minuter innan spelet som gör att du spelar bättre, känner dig starkare och har roligare.
Testa själv – det är värt det!
Du som är abonnemangsmedlem är tillgång till GolfStars hälsopartner Holistals träningsapp. Där finns har du kostnadsfritt tillgång till tio videos med träning specifikt för golfare. Det är videos med varierande upplägg – uppvärmning, rörlighet eller styrka.