Den dolda utmaningen i golfens andra akt

Det är en välbekant känsla för många golfare. Fokusen är skarp under de första hålen, kroppen känns alert, svingen följer planen. Men någon gång efter hål nio börjar något förändras. Koncentrationen svajar. Besluten tar längre tid. Ett snedslag smyger sig in. Det är som om spelet byter skepnad – inte för att banan ändrats, utan för att kroppen och hjärnan tyst börjat signalera trötthet.

Golf är inte en idrott man vanligtvis förknippar med energikrascher. Ändå pågår spelet ofta i upp till sex timmar, i ett tempo där både hjärnan och musklerna måste orka vara exakta, gång på gång. Och även om pulsen inte rusar som i en löptävling, är det just den långvariga, lågintensiva ansträngningen som ställer krav på ett jämnt näringsintag.

Studier visar att energidippen efter halva rundan ofta beror på sviktande kolhydratnivåer i kroppen – vilket påverkar både muskelkontroll och mental skärpa. Att prestationen dalar under hål 10–18 är alltså inte bara en känsla, utan ett fysiologiskt faktum. Samtidigt visar forskning att så lite som 1 % vätskebrist kan påverka precisionen i svingen – ett marginellt tapp som i golf kan vara skillnaden mellan green och bunkerkant.

Till detta kommer koffeinets roll, som i låg till måttlig dos har visat förbättrad skärpa i just slutet av en lång runda. Men även här är tajmingen avgörande. En kopp kaffe före första tee räcker sällan ända in i klubbhuset.

När världseliten optimerar varje detalj

Från proteinintag efter träning till vad som förtärs före tee-off – finns det skäl att ta kroppens långvariga behov på större allvar även i amatörleden. För spelet avgörs inte alltid av ett slag – utan av när på dagen det slås.

Artikeln är skriven av Frida Rökaas
Legitimerad dietist och produktansvarig på Holistal